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    河北省心理咨詢師協會會員服務管理辦法 冀心協[2018]第1號   為了規范會員的發展,更好地為廣大會員服務,維護會員的合法權益,促進我省心理咨詢行業的健康穩定發展,遵照省科協、省民政廳對協會職業化、規范化、專業化改革的指示精神,依據《河北省心理咨詢師協會章程》特制訂本辦法。詳細請見協會工作欄目 http://www.xggacd.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=45&id=212 
    關于轉發《中國科協科普部、山西省科協關于舉辦第七屆中國科普攝影大賽的通知》的通知:各省級學會(協會、研究會)、各市(含定州、辛集市)科協:現將《中國科協科普部 山西省科協關于舉辦第七屆中國科普攝影大賽的通知》(科協普函傳字[2018]17號)轉發給你們,請廣為宣傳,積極組織動員本單位、本系統、本團體科學工作者和科技工作者踴躍參與,并按照通知要求,指導做好申請參評工作。     河北省科協科普部
    各全國學會、協會、研究會科普部(普委會),各省、自治區、直轄市科協科普部,新疆生產建設兵團科協科普部,各有關單位:在舉辦世界公眾科學素質促進大會之際,為鼓勵國際科普作品創作,推動科普作品創作和研發的國際交流與合作,中國科協將舉辦2018中國國際科普作品大賽。圍繞發布的100個大賽選題,面向全球征集原創科普作品,包括科普展品、科普圖文、科普微視頻三個類別,不限國籍、不限年齡,任何團隊或個人均可參加,獲獎作品將參加2018年9月在北京舉辦的“2018中國國際科普作品大賽獲獎作品展會”。作品征集工作將于2018年3月20日-6月1日期間開展,請你單位協助做好相關組織宣傳工作,積極參與。有關事項詳見附件《2018中國國際科普作品大賽作品征集方案》。
    關于開展第十屆河北省優秀科技工作者 評選推薦工作的通知:  各市(含定州、辛集市)市委組織部、市科學技術局、市人力資 源和社會保障局、市科學技術協會,雄安新區黨工委黨群工作部, 各省級學會(協會、研究會): 為全面貫徹落實黨的十九大和中央、省委黨的群團工作會議 精神,深入學習貫徹習近平總書記系列重要講話精神,圍繞國家 創新驅動發展戰略,大力推進大眾創業、萬眾創新,在全社會弘 — 2 — 揚尊重勞動、尊重知識、尊重人才、尊重創造的風尚,激勵廣大 科技工作者立足本職、敬業奉獻、開拓創新、奮發有為,積極投 身創新型河北建設,為實現全面建成小康社會做出新貢獻。按照 省委人才工作領導小組《2018 年工作要點》任務安排,根據《河 北省優秀科技工作者評選表彰實施辦法》,經省委組織部、省科 學技術廳、省人力資源和社會保障廳、省科學技術協會研究,決 定開展第十屆“河北省優秀科技工作者”評選表彰工作。(詳見協會新聞欄目)     中共河北省委組織部、河北省科學技術廳、河北省人力資源和社會保障廳、河北省科學技術協會文件    冀科協〔2018〕16 號 公告:河北省心理咨詢師協會成立十周年(2008年7月--2018年7月)慶活動將于10月20日--21日在石家莊舉辦      活動組委會發布于2018年4月17日 河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會 河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會河北省心理咨詢師協會 河北省心理咨詢師協會第105號公告 河北省心理咨詢師協會第104號公告 河北省心理咨詢師協會第103號公告
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我贊同我自己
文章作者:xinlizixun 更新時間:2019-06-23

                                                                                                                                                                         
             引言:“我贊同我自己!”你有沒有對自己說過這樣肯定的言語?或許平時我們更多的是批評自己,比如“我沒有把家收拾好、我沒有安排好時間讓別人久等、教育孩子不應該發火”等等等等。這些否定自己的聲音,歸納起來就是“我不夠好”。“我不夠好”的想法,不僅會剝奪你的安全感,還會讓你無法做真正的自己。其實,每個人都是這個世界上獨一無二的存在,也就無所謂優點與缺點之分,都只是個人特點而已。“我贊同我自己”幫你肯定自己,邁出愛自己的第一步。
 
             和40歲的素雅相識是在一個中醫養生館。當時,我在那里做艾灸保健,和旁邊的其他人隨便聊聊家常,這些人中便有素雅。得知我是心理咨詢師,素雅說一定要找個時間好好向我咨詢一下她的心理困惑。
沒過幾天,愁云滿面的素雅早早等在咨詢室門口,看上去焦慮而又敏感,我想她需要找一個能懂她的人能好好傾訴一下。
             素雅說她也不知道自己怎么回事,總是感覺特別緊張,想放松也放松不下來,還喜歡長嘆氣,好像舒口長氣能讓自己舒服一些似的。說著說著,素雅就嘆了一口長長的氣:“其實在別人眼里,我現在各方面都特別好,工作輕松,孩子乖巧,老公優秀,有房有車,可我就是難以安心享受這些。舉個例子說吧,比如我特別見不得家里有一點臟亂,即使一天累得不行,只要有一點不滿意的地方我必須爬起來也要整理收拾好才安心一些。客廳有一個超大的電視機,可我從沒有在沙發上好好地看會兒電視……”
              “如果家里沒有那么整潔,你坐在沙發上休息,內心是什么感受呢?”我關切地問。
              “好像有一種罪惡感吧,我沒辦法安心坐在那里。即使是看特別喜歡的節目,我也是一邊看一邊手里得干點什么。”素雅慢慢說道,“去做做頭頸按摩一類的保健養生能稍稍放松一些,其他的活動比如聽音樂或者練瑜伽也能輕松一些,但都持續不了幾天。平時我無意中發現自己總是緊張地肩膀聳提著,還經常牙關緊咬。”
               素雅的生活方方面面一切安好,近期沒有遭遇什么重大挫折,看來她的緊張狀態不是因為特定壓力事件引起的。經過各種讓自己放松下來的嘗試,她還是無法在日常生活中體會放松狀態,說明她的內心有一些由來已久的潛在的緊張與焦慮。通常,成人這種無法自行放松、不能享受生活的狀態,是過分要求自己、不夠愛惜自己身體的一種表現,當然我們還需要多了解一些她的過往經歷才能做進一步考慮。
               一談起過去,素雅說其實自己對自己要求挺高的,或者說對自己要求完美。“曾經有個同學問我為什么對自己要求那么高,我說:‘有個廣告不是說人要對自己狠一點嗎?’結果那個同學說:‘人家說的是男人要對自己狠一點,可你是女生啊!’”說到這,素雅笑了起來,她說:“一個男生居然告訴我一個女生不要對自己那么要求狠。老師,你知道嗎?那一刻我才意識到我是一個女生,需要對自己溫柔一些。”
                  想不到這個有著清新雅淡的名字的女子,居然有著那么粗糙斗狠的奮斗歷程。素雅告訴我說,她小時候家庭條件不好,父母對她的期望特別高,還喜歡拿她和鄰居家的一個姐姐比較。在這種不斷被比較的競爭環境中,素雅的確學習突飛猛進,考進了那個姐姐就讀的同一所名牌大學。大學的日子更是緊張忙碌,她幾次身體都病倒了,可還是不停地要求自己往前沖。
               “老師,以前別人說我整天像上了發條一樣,不停地忙活,我聽了還特別受用。可現在,我的身體出現了很多問題,需要停下來好好休息一下,但自己好像習慣了緊張忙碌的節奏,怎么也無法放松……”說著說著,素雅的眼淚慢慢地盈滿了眼眶。她擦了擦眼淚接著說:“即使在我家的廚房里做飯,我的心都緊張得不得了,強迫自己一刻不停下來,恨不得以最快的速度把飯做完。”
               “為什么不能享受為家人準備飯菜的過程?”我引導她多做一些思考。
               “不想讓家人在餐桌那兒等。”她抬起頭告訴我。
              “做飯讓家人等著久了,你會什么感受?”
               “如果沒有及時讓大家吃飯,我會認為是自己不夠好!”
              是的,“我不夠好”,這是素雅一直以為無法真正放松的內在原因。我不夠好,所以我沒有權利好好休息放松;我不夠好,所以即使身心俱疲,依然要不斷學習逼自己向上;我不夠好,所以要強迫自己做飯也要做到統籌時間最佳。
             接下來,我們來看一看這“我不夠好”的觀念是如何形成的?父母在素雅童年時,經常拿她和鄰居家女孩比較(父母用自家孩子所謂的不足與對方的擅長方面進行對比,本意是激勵孩子知恥而后勇),不但讓素雅把注意力全部放在與之對比的外部,忽略了對內在自我的關注和成長,而且永遠趕不上“別人家的孩子”的素雅在潛意識里慢慢會產生“我不夠好”的觀念。根據多年來的咨詢經驗,我們發現,童年經常被比較的成人沒有安全感,具體表現為:內心缺乏自我,無價值感;苛求自己、追求完美;刻薄身體、忽略健康等等。素雅就是這樣一位沒有安全感、不會愛自己的女性,不懂得溫柔對待自己的身體,更難以享受生活的幸福。
             聽完我的分析,素雅連連點頭說:“對,對,對!老師您說的太對了,您簡直太了解我了!”只是了解接納可不行,素雅需要具體的解決方案——“我贊同我自己”,只要有時間就不停地對自己說這句話,最好每天重復300-400遍以上。
            “這么簡單?”素雅很疑惑。
            “對,就是這么簡單。現在我們就可以開始。”半信半疑的素雅開始了念叨:“我贊同我自己,我贊同我自己,我贊同我自己……”沒過一會兒,素雅停了下來,用充滿了萬分驚喜和難以置信的眼睛望著我。“老師,好奇怪。開始我念的時候還沒有什么感覺,差不多十來遍以后,好像一下子變得輕松了,再念到差不多五十遍的時候,突然心底里生發出一股力量并充滿了全身,感覺好幸福啊……”
             每天,在我們的頭腦中成千上萬的思想無時無刻不在產生,其中不乏諸如“都是我不好”這類的否定、批評自己的負面想法。這些否定、批評的聲音可能來自我們兒時父母的教育,但是長大成人后,沉淀內心的潛意識代替了父母,使得它們仍不斷地在耳邊回響——我不夠好,我不夠好!不斷否定批評自我讓我們緊張焦慮,難以適應生活;但是如果我們明白,思想只是串聯在一起的諸多詞匯,它們本身并沒有意義,而是我們賦予了它們意義,那我們就可以選擇那些能使我們強健、能給我們支持的思想,比如“我贊同我自己”——接納自己愛自己,和自己建立一種和平的、充滿愛的關系。只有和自己的內在關系融洽了,我們才可能與外部世界和諧相處。
             此時的素雅看起來跟剛來的時候像換了一個人一樣,她不再唉聲嘆氣,高興地恨不得一下子把自己所有的困惑都解決掉。“老師,我平時跟別人相處總是誠惶誠恐,內心患得患失,這個怎么辦啊?有的時候我會不由自主地去討好別人,生怕別人不高興,這個怎么辦?還有,還有就是我明明知道自己應該做什么事情,可就是拖延著不想干,這有什么好辦法嗎……”
             我笑意盈盈地看著她,發自內心替她高興。我告訴她:“你所說的這些表現都是因為對自己不夠接納與認可,而‘我贊同我自己’可以幫助你慢慢解決這些難題。我們成長的最終目標是找回安全感、做真正的自己,而發自內心的贊同與接納自己僅僅是一個開始。”
             送走素雅,我坐回沙發里,內心充盈而欣慰,感覺自己同樣也獲得了成長:我們拒絕任何人(包括我們自己)、用任何方式,否定我們自己。今后,無論別人對我們說了什么、做了什么,我都要對自己說“我贊同我自己”!
           (本文由筆者真實心理咨詢個案改編。為保護來訪者隱私,凡是涉及來訪者真實個人信息的部分均做匿名處理。)
          
 
 
 
 

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